Seksualne vjezbe: 17 nacina da poboljsate svoj seksualni zivot

devojka je verena u sali

Svi koji su ikada imali seks dobro znaju da je nemoguce dugo izdrzati na golom entuzijazmu, a kvalitet seksualnog odnosa direktno zavisi od izdrzljivosti i neumornosti oba partnera.

Trebali biste voditi racuna o dovodenju u red fizicke forme sto je prije moguce. To ce pomoci ne samo u diverzifikaciji intimnog zivota, vec ce i opcenito ojacati tijelo. Stovise, razumijevanje kakvo zadovoljstvo ceka na kraju putovanja i koje ce emocije to donijeti u osobni zivot, trening ce biti mnogo ugodniji.

Zagrijavanje

Glavno pravilo svakog treninga, bez obzira na krajnji cilj: uvijek pocnite sa zagrijavanjem. To vam omogucava da postepeno pripremite tijelo za stres i izbjegnete dosadne ozljede i uganuca. Sto se temeljitije obavi zagrevanje, to ce lekcija biti efikasnija.Vjezbe ne oduzimaju puno vremena i odlicne su za zagrijavanje:

  • Hodanje sa podignutim kolenom. Zakoracite na podlogu za teretanu, udahnite nekoliko puta duboko. Brada gleda naprijed, ruke uz tijelo. Sinhrono pomerajuci ruke, savijte ih u laktovima i idite korake, visoko podizuci kolena. Drzite kukove paralelno s podom. Hodajte polako 1-2 minute.
  • Glava se okrece. Stojimo uspravno, gledamo naprijed, stavljamo ruke na struk. Polako, bez naglih pokreta, okrecemo glavu u smjeru kazaljke na satu. Nije potreban nikakav napor. Ne podizite ramena prema glavi, opustite tijelo sto je vise moguce. Nemojte previse ispruziti vrat. Dovoljno je napraviti 4 okreta u smjeru kazaljke na satu i 4 u suprotnom smjeru.
  • Skakanje limfne drenaze. Pomaze u zagrijavanju tijela i jacanju krvnih sudova, trenutno daje polet. Stanite na prostirku sa skupljenim stopalima. Radi prakticnosti, mozete spojiti ruke ispod grudi. Pravimo male opruzne skokove, podizuci pete od poda za najvise 2-3 cm. Pratimo dah, cim pocne da zaluta, potrebno je zastati i nekoliko puta duboko udahnuti. 100 skokova ce biti dovoljno. Vrijeme je da predete direktno na trening.
devojka koja radi jogu

Vjezbe za trbusnjake

Tokom seksa, stampa je ukljucena u sve poze, pa tome treba posvetiti posebnu paznju.

  • Plank. Jednostavna vjezba koja daje brze i dobre rezultate. Lezimo na gimnasticku strunjacu, ruke savijene u laktovima, stopala na prstima. Podize tijelo paralelno s podom. Straznjicu drzimo u napetosti, ne podizemo je i ne savijamo se u ledima. Vodimo racuna da tijelo formira pravu liniju. Mozete poceti s 30 sekundi i postepeno raditi do 2 minute. Ako se vjezba cini previse laka, moze se otezati ljuljanjem tijela od noznih prstiju do laktova i leda. Nastavljamo da drzimo leda uspravno.
  • Lezi na stomaku. Legnemo na stomak, stavimo ruke u bravu iza glave. Otkidamo tijelo i podizemo ga opruznim pokretima. Pazite da vam noge ostanu nepomicne. Radimo 15-20 ponavljanja, odmorimo minutu i radimo jos 2 serije.
  • Lezi na ledima. Brada gleda u plafon, prekrstenih ruku na grudima. Opruznim pokretima otkidamo tijelo od poda. Osjetite kako se trbusni misici zatezu. Nema potrebe za potpuno ispravljanje, ugao od poda ne bi trebao biti veci od 45 stepeni. Samo 15-20 ponavljanja u 3 serije.
devojka koja radi jogu
  • Drzanje ruku i nogu od poda. Legli smo na prostirku. Brada je fiksirana, ruke i ramena opusteni. Istovremeno otkinite ruke i noge. Trudimo se da ih podignemo sto je vise moguce. Ne brinite ako ne uspije odmah, redovno vjezbanje postepeno ce povecati vasu izdrzljivost. Ponavljamo 10-15 puta, odmorimo se i radimo jos 2 pristupa.

Vjezbe za zadnjicu

Bedra i zadnjica su neosporno najseksipilniji i najpozeljniji dijelovi zenskog tijela. Dovodeci ih u savrsenu formu, mozete oduseviti pogled svog muskarca daleko izvan spavace sobe.

  • Za zadnjicu nema nista bolje od cucnjeva. Istovremeno vjezbaju sve potrebne misice nogu. Stojimo na gimnastickoj strunjaci, stopala u sirini ramena, brada ispravljena. Cucimo s ravnim ledima, istovremeno ispruzimo ruke ispred sebe. Uvjerite se da su pete cvrsto pritisnute na pod. Radimo 10 cucnjeva, na zadnjem se zadrzavamo na dnu u polozaju "stolica" 10 sekundi. Ponavljamo dva puta, odmorite minut izmedu ponavljanja. Ova vjezba ce vam pomoci da imate seks u svim polozajima, gdje je zena na vrhu, koliko god zelite.
devojka koja radi jogu
  • Lunges. Ova vjezba jaca misice ukljucene u istezanje. Stojimo uspravno, ruke spustene. Napravimo veliki korak naprijed tako da se izmedu bedra, potkolenice i poda stvori ravnomjeran kvadrat. Istovremeno savijamo ruke u laktovima. Vracamo se u pocetni polozaj i ponavljamo sa drugom nogom. Trebali biste izvesti 15 iskoraka na svaku nogu.
  • Podizanje zadnjice iz lezeceg polozaja. Ruke uz tijelo, noge su savijene u kolenima, pete su povucene do zadnjice. Otkinemo tijelo i gurnemo ga prema gore tako da bude ravna linija od ramena do koljena. Ne preopterecujte tijelo u stranu. Za najbolji efekat mozete dodatno stisnuti zadnjicu. Ponovite 15 puta u 3 serije.
  • Zamah iz stojeceg polozaja pomaze dodatnom istezanju misica. Stojimo uza zid, oslanjamo se na ravne ruke. Jedna noga na podu, drugu nogu povucite u petu i napravite opruzne pokrete u stranu 20 puta. Zatim ponavljamo istu vjezbu, ali povlacimo nogu unazad. Leda su ravna, u guzi je prijatna napetost. Prilikom posljednjeg podizanja noge ispruzimo nogu sto je vise moguce i drzimo je 10 sekundi. Izvodimo kompleks na drugoj nozi. Tri pristupa ce biti dovoljna.
devojka koja radi jogu
  • Zamahnite iz lezeceg polozaja. Kleknimo, ruke ispravljene i pritisnute na tepih. Jednu nogu ispruzimo paralelno s podom i opruzimo je do plafona, druga noga cvrsto stoji na strunjaci, ponoviti 20 puta. Prilikom posljednjeg podizanja noge zadrzite se 10 sekundi i izvedite drugu nogu. Sport bi trebao biti zabavan, ako se osjecate umorno, napravite kratku pauzu i disite duboko.

Vjezbe istezanja

Ali istezanje ce zaista iznenaditi vaseg partnera i dodati zacin u spavacu sobu. Savladavsi vjestinu sjedenja na kanapu, imat cete pristup svim pozama za utjelovljenje najludih fantazija.

Kako bi se misici istezali efikasno i bezbolno, svakako morate napraviti zagrijavanje ili pretrcati par krugova po kuci. Za povecanje kapaciteta organizma i, ako nema problema sa krvnim sudovima, uzmite dodatnu toplu kupku 10-15 minuta. Paznja: bez izvodenja vjezbi za zagrijavanje tijela ne mozete raditi istezanje, to ce dovesti do ozbiljnih ozljeda. Postoje dva pravila:

tip radi jogu
  • Disite ravnomjerno i mirno, povucite misice dok izdisete, dok udisete, drzite na mjestu.
  • Sve vjezbe se moraju izvoditi polako i glatko, nemojte se trzati. Kada osetite bol, morate prestati. Ako je bol jaka, odmah prestanite s vjezbanjem.

A sada da predemo na trening:

  • Sjednite na pod i siroko rasirite noge, prevucite carape preko sebe. Zapocnite glatko naslonite na jednu nogu, pokusavajuci se ucvrstiti nogom s obje ruke. Straznjice sa poda se ne razgraduju. Osjetimo granicu vasih mogucnosti, zaustavite se, duboko udisite i polako se vracajte na pocetni polozaj. Ponovite drugu nogu.
  • Stavite dlanove ispred sebe i pokusajte dodirnuti pod grudima, otkrivajuci ruke sto vise od sebe.
  • Leptir. Sjednite na podu, koljena su razvedene na boku, pete se pritisne u prepone, leda su ravno. Proljetni pokreti nastoje pritisnuti koljena na tepih, mozete ih malo pritisnuti svojim rukama.
Djevojka se bavi jogom
  • Zaba. Stanite koljena na tepihu, ruke savijene u laktovima, noge su razvedene sto sire. Proljece sa zdjelom, pokusajte dodirnuti na pod, postepeno povecavajuci udaljenost izmedu koljena.
  • Guster. Stajati u baru. Jedna noga na prstima paralelna sa podom, druga savijena u kolenu, stopalo pritisnuto na lakat. Drzite karlicu sto blize podu.

Nakon sto zavrsite ove vjezbe, mozete poceti pokusavati sjediti na kanapu. Ne zaboravite da rezultat dolazi postepeno, pazljivo postupajte prema svom tijelu.

Kegelove vjezbe

Kakva je posebna gimnastika za zene legendarna vec nekoliko decenija? Naravno o Kegelovim vjezbama. Neophodno je trenirati intimne misice ne samo za poboljsanje seksualnog zivota, vec i za izbjegavanje problema s genitourinarnim sistemom u buducnosti. Veliki plus je sto vjezbe mozete raditi bilo gdje: kod kuce, tokom pauze na poslu, tokom putovanja podzemnom zeljeznicom i niko nece pogoditi sta tacno radite.

devojka koja radi jogu
  • Polako povucite misice zdjelice prema gore, postepeno povecavajuci napetost, a zatim lagano spustite dolje.
  • Ostavite misice opustene 10 sekundi, a zatim stisnite i drzite isto toliko vremena.
  • Vrlo brzo stezite misice, zamislite kako pulsiraju u vama. Svaku vjezbu ponovite 10 puta, povecavajuci trajanje za 5 puta svaki drugi dan.

Redovnim izvodenjem ovih kompleksa i naizmjenicnim vjezbama, nakon nekoliko sedmica primijetit cete nedostatak umora tokom seksa, savladati nekoliko novih poza i biti zadivljeni, kvalitet vaseg tijela se mijenja na bolje.

Doktor seksolog najvise kategorije, psihijatar, psihoterapeut. Radim kao seksolog vise od 10 godina. Pomaganje parovima u rjesavanju seksualnih problema.

Postoje desetine seksualnih polozaja u Kamasutri. Medutim, vecina njih zahtijeva izuzetnu fizicku spretnost i izdrzljivost. Iz tog razloga, mnogi parovi izbjegavaju eksperimentiranje s pozama, preferirajuci tako poznate i udobne misionare, kasike, psece ili jahacice. Ali dosadno je! Da, u ovom rezimu mozete voditi ljubav mesec, dva, cak i sest meseci. Ali prije ili kasnije ce vam dosaditi, a seks ce biti sve rjedi. Stoga toplo preporucujem da isprobate vjezbe za seks. Tada cete saznati koliko intimni zivot zaista moze biti raznolik.